今天我們要來談談冥想、呼吸對我們的生活有什麼影響，以及如何利用它來讓我們減輕壓力，甚至減輕身體的疼痛，減輕人體長期「慢性壓力」，朝向幸福快樂的人生邁進。

一開始，我嘗試者做冥想的時候，我立刻愛上它，因爲我只是睡前坐著閉上眼鏡，深呼吸10次，就發現那幾天，我特別的好入睡。但後來知道可能是時間不夠長，所以前5天還有效，但是後來身體適應，我也沒有再堅持下去。

最近，從書上讀到關於靜坐，其實是要持續10分鐘以上，身體就會有「生長-修補-安靜-平和」的狀態，這一點我也是在嘗試當中，因為我靜坐的時候，身體還不習慣進入一種「主動安靜」的靜態模式，因為忙碌的一天，讓我在忽然安靜下來不知該做些什麼，有點不知所措，時間變得很長？你也有同樣的困惱，那就按步就班，先從1分鐘、3分鐘、....慢慢增加。根據研究顯示，「靜坐」其實是一種「主動的安靜」，我現在都在睡前靜坐，因為靜坐同時會使用「腹部呼吸」，這種呼吸長又可使肺部肺泡充滿氧氣，使我不會因久坐而缺氧頭昏。你是不是也想試一試？

飲食的部分，我現在都注重餐餐均衡，而且使用211餐盤，不但使我耐餓的時間拉長，身材也沒有因為多吃（當然還是要適量）而走形，反而是更苗條。不在因為早餐只吃豆漿麵包，而讓我不到10點就餓了。你可以參考宋晏仁醫生的書籍。

分享一下我最近開始實施211餐盤心得：

• 飲食均衡，耐餓程度長
• 頭3天，可能是我吃太多了，一天排便3~4次，也可能是在排毒，也因為蔬菜的攝取量變多了
• 排氣沒有味道。但是，若是我放縱自己多吃澱粉，馬上有味道，就如書中所說，這樣的吃法，真的是使腸道的益生菌變多。實在是太棒太神奇了。

說了那麼多，無非是希望你的生活更加健康幸福。你有感到變得更幸福嗎？明天，我們要來總結這8天說了哪些重點，如果你沒有時間每一篇都看的話，那你直接看明天的總整理羅，敬請期待！